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통풍이란?
일단 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개드리기 전, 먼저 통풍이란 무엇인지 모르는 사람들을 위해 간단하고 빠르게 설명하고 넘어가겠습니다!
통풍이란 관절을 통과하는 요산 결정의 불균형으로 인해 발생하는 통증을 특징으로 하는 질병으로, 일반적으로 발목, 발가락, 무릎과 같은 작은 관절에서 주로 나타납니다. 이 질병은 고도의 요산이 혈액 속에서 축적되면서 발생하며, 관절 내에 결정이 쌓이면서 염증과 통증을 유발합니다. 통풍은 주로 갑상선 호르몬의 불균형, 과다한 고단백 식품 섭취, 알코올 중독 등이 원인이 될 수 있으며, 발작적으로 발생하여 발적적으로 관절 통증과 부종을 초래합니다. 증상은 갑작스러운 발작적 통증과 함께 홍조와 열감을 동반할 수 있으며, 치료에는 항염증제 및 요산 분해제의 사용, 생활 습관 개선, 적절한 식단 조절 등이 포함됩니다. 조기 발견과 관리를 통해 통풍으로 인한 통증 및 장애를 최소화하는 것이 중요합니다!
통풍에 좋은 음식&나쁜 음식 기준
이제 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 설명 드리겠습니다! 일단 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 나누는 기준은 무엇인지 먼저 알고 넘어가야겠죠? 제가 여기서 설명드리는 통풍에 좋은 음식이란 통풍의 악화를 막아주며 요산 수치를 내려주는 건강한 음식을 나타냅니다. 나쁜 음식의 기준은 좋은 음식의 설명과 완전히 반대입니다. 통풍의 요산 수치를 더 올려주며 자신의 병을 더 악화 시켜주는 대표적인 음식들 이라고 생각하시면 좋겠습니다! 그럼 이제 본격적으로 좋은 음식과 나쁜 음식! 추천 들어가겠습니0다.
통풍에 좋은 음식 추천 5가지
먼저 통풍에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다! 통풍의 악화를 막기 위해서는 꼭 먹어야 할 음식들을 위주로 뽑아 설명해 드리는 것 이니 통풍이란 병에 걸리신 분들은 꼭 드시는걸 추천합니다.
1) 체리
체리는 통풍 관리에 매우 유용한 과일로 알려져 있습니다. 체리에는 안토시아닌이라는 화합물이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이는 효과가 있을 뿐만 아니라 요산의 결정 형성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 체리나 체리 주스의 소비는 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있다는 결과도 나왔습니다.
2) 녹색 채소
다양한 종류의 녹색 채소는 염증을 감소시키고 요산의 농도를 낮출 수 있는 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
3) 고구마
고구마는 칼륨과 비타민 C가 풍부한 식품으로, 이러한 영양소는 요산의 배출을 촉진하고 염증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 고구마는 또한 식이 섬유도 함유하고 있어 소화와 대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 블루베리
블루베리는 안토시아닌을 포함한 강력한 항산화물질을 함유하고 있어 염증을 줄이는 효과를 가질 수 있습니다. 또한 블루베리의 소비는 혈압 조절과 관련된 이점도 제공할 수 있습니다.
5) 오메가-3 지방산 함유 식품
고등어, 연어, 마카렐과 같은 물고기는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 또한 심혈관 건강을 지키는데 도움을 주기도 합니다.
이러한 식품을 식단에 효과적으로 포함하면 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 개인의 상황은 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하여 개인에게 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
통풍을 더욱 악화 시키는 음식 5가지
이제 통풍을 악화 시키는 음식을 알려드리겠습니다! 통풍은 악화가 조금만 더 진행이 되면 고통이 2배,3배 이렇게 엄청나게 늘어나기에 제가 설명드리는 음식들은 1달에 3번정도? 이상으로 드시는 행동은 자제하는걸 추천드립니다.
1) 붉은 고기
고단백 고기인 붉은 고기와 내장류는 요산의 생성을 증가시킬 수 있는 퓨린이 많이 포함되어 있습니다. 불필요한 요산이 증가하면 통풍 발작 위험이 증가할 수 있으므로 과도한 붉은 고기 섭취는 피해야 합니다.
2) 해산물
오징어, 새우, 게 등의 해산물은 요산을 높일 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 특히 푸르린 함량이 높은 해산물은 통풍 발작을 유발할 가능성이 높으므로 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
3) 내장류
각종 내장류는 요산의 생성과 관련된 화합물을 많이 포함하고 있어 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 간, 심장, 췌장 등의 내장류를 가능한 한 피하는 것이 중요합니다.
4) 알코올
알코올은 요산의 배출을 방해하고 요산의 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한 알코올은 디하이드레이션을 유발하여 요산 결정이 축적되기 쉬운 상태를 만들 수 있습니다. 따라서 통풍을 앓는 분들은 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 맥주는 더 치명적이라 하니.. 조심하시면 좋을듯 합니다.
5) 단순당 및 프로세스된 음식
과도한 단순당을 함유한 음식 및 프로세스된 음식은 체중 증가와 관련되어 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 높은 지방 함량과 과도한 당분을 함유한 이러한 음식은 염증을 유발하며 통풍 발작을 악화시킬 수 있습니다.
통풍을 악화시키는 음식을 피하면서 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 그러나 개인의 식습관과 건강 상태는 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하여 개인에게 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
-마무리-
이렇게 오늘은 통풍이란 무엇인지? 그리고 통풍에 좋고 나쁜 음식들을 소개해 드렸습니다! 통풍에 좋은 음식 보다는.. 나쁜 음식들이 보통 우리가 즐겨먹고 좋아하는 음식이죠? 그래서 통풍이 정말 고통스러운 이유 입니다ㅠㅠ 자신이 좋아하는 음식도 먹지 못하고 건강을 계속 유지 해야한다니, 정말 상상만 해도 끔찍하죠? 그래도 요산 수치를 내리면 아예 못 먹는건 아니기 때문에 너무 큰 상실은 하지 말도록 합시다! 통풍의 요산수치를 내리는 방법에 관해서도 글을 작성했으니 궁금하신 분들은 아래 주소로 들어가서 보시면 좋을듯 합니다!
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