- 칼로리 높은 마요네즈
테이블스푼 하나에 93.8kcal가 있다. 같은 양의 머스타드는 15kcal밖에 되지 않는다. 냉장고에 마요네즈가 있으면 샌드위치에 바르기 쉽지만, 의식적으로 마요네즈 대신 머스타드 를 사용하면 칼로리를 줄일 수 있다.
- 설탕이 많은 케첩
다이어트 중 칼로리를 고민할 때 보통 케첩은 생각하지 않는다. 그러나 케첩의 4분의 1은 설탕으로 이루어져 있다. 테이블스푼 당 4g의 설탕이 들어있다. 케첩은 비타민, 미네랄 등의 영양소가 거의 없는 빈 칼로리 음식이다. 건강에 유익한 영양소를 거의 없다고 보면 된다.
- 플레인 요거트보다 설탕 세 배 많은 가향 요거트
딸기, 블루베리, 바닐라 요거트는 보통 170g 당 플레인 요거트의 세 배에 달하는 설탕이 들어있다. 차라리 플레인 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 추가해보자. 설탕은 적고, 섬유질과 영양소는 더 많이 얻을 수 있다. 플레인 요거트는 무지방 요거트보다 더 오랫동안 배고픔을 줄여줘 다이어트에 도움이 된다.