1. 현실적인 목표 설정하기
시험과 입시에 대한 부담이 클수록 목표를 명확하게 설정하는 것이 중요하다.
- 단기 목표: 하루 혹은 한 주 단위의 작은 목표 설정 (예: 하루 3시간 집중 공부하기, 문제 50개 풀기)
- 장기 목표: 원하는 대학이나 성적 목표를 구체적으로 설정하되, 유연성을 갖추기
현실적인 목표를 세우면 실패에 대한 부담이 줄고 성취감을 느끼며 공부할 수 있다.
2. 긍정적인 마인드 유지하기
- 비교 대신 자기 성장에 집중하기: 친구나 주변 사람들과 비교하면 스트레스만 쌓인다. 어제의 나보다 오늘 더 나아지도록 노력하자.
- 자신을 칭찬하기: 작은 성취라도 스스로를 인정하고 격려하는 것이 중요하다.
- 실패를 받아들이기: 시험 한 번 못 봤다고 끝이 아니다. 실패에서 배운 점을 정리하고 다음을 준비하자.
3. 스트레스 해소 방법 찾기
고3 생활이 힘들다고 해서 공부만 해야 하는 것은 아니다. 스트레스를 적절히 해소해야 장기적으로 좋은 성과를 낼 수 있다.
- 운동하기: 가벼운 산책, 스트레칭, 요가 등으로 몸과 마음을 풀어주기
- 취미 즐기기: 짧은 시간이라도 음악 듣기, 독서, 그림 그리기 등으로 기분 전환하기
- 마음 정리하기: 일기 쓰기, 명상, 깊은 호흡으로 감정 조절하기
4. 주변 사람들과 소통하기
혼자 모든 걸 감당하려 하지 말고 주변 사람들의 도움을 받는 것이 중요하다.
- 가족과 대화하기: 힘든 점을 솔직하게 말하면 정서적 안정감을 얻을 수 있다.
- 친구와 이야기 나누기: 같은 고민을 가진 친구들과 이야기하면서 서로 의지하기
- 선생님이나 멘토에게 조언 구하기: 경험이 많은 사람들에게 조언을 받으면 더 나은 방향을 찾을 수 있다.
5. 건강한 생활 습관 유지하기
- 규칙적인 수면: 최소 6~7시간은 자야 집중력이 유지된다.
- 균형 잡힌 식사: 인스턴트 음식보다는 영양가 있는 음식 섭취하기
- 적당한 휴식: 공부 중간중간 짧게라도 쉬면서 효율 높이기